“스트레스 받으면 혈당이 확 올라가요” 이 말, 진짜입니다.
안녕하세요! 혈당 관리를 하다 보면 의외로 중요한 게 바로 ‘스트레스 관리’라는 걸 알게 돼요. 저도 스트레스 심할 때는 아무리 식단을 조심해도 공복 혈당이 오르는 걸 보면서 놀랐던 기억이 있어요. 실제로 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 증가시키고, 이게 혈당을 급격히 올릴 수 있거든요. 그래서 오늘은 스트레스가 혈당에 미치는 영향부터, 일상 속에서 스트레스를 줄이는 구체적인 방법까지 차근차근 알려드릴게요!
목차
스트레스가 혈당에 미치는 영향
스트레스가 혈당을 올리는 건 단순한 감정 문제가 아니라 호르몬의 반응 때문이에요. 스트레스를 받으면 우리 몸은 위기 상황이라 판단하고 ‘코르티솔’과 ‘아드레날린’을 분비해요. 이 호르몬들은 간에서 포도당을 방출하게 만들고, 인슐린의 작용을 방해합니다. 그래서 아무것도 먹지 않아도 혈당이 오를 수 있어요. 만성 스트레스 상태에서는 이 반응이 반복되며 고혈당 상태가 지속될 수 있어요.
코르티솔과 인슐린의 관계
코르티솔은 스트레스 상황에서 혈당을 높이는 대표적인 호르몬이에요. 인슐린과는 반대 작용을 하며 서로 균형을 맞추고 있는데, 아래 테이블로 비교해볼게요.
| 호르몬 | 기능 | 혈당 영향 |
|---|---|---|
| 코르티솔 | 간에서 포도당 생성 증가 | 혈당 상승 |
| 인슐린 | 세포에 포도당 흡수 촉진 | 혈당 감소 |
스트레스를 받았을 때 나타나는 혈당 신호
- 공복 혈당이 갑자기 올라간다
- 식욕이 폭발하거나 단 음식이 당긴다
- 배가 고프지 않아도 계속 먹게 된다
- 이유 없는 피로감과 무기력
- 혈당기록이 들쑥날쑥하고 불안정하다
스트레스를 낮추는 심신 이완법
복식호흡, 명상, 산책, 따뜻한 차 한잔. 이 모든 게 ‘혈당 관리’에 효과적일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이완 기술은 교감신경을 진정시키고 코르티솔 수치를 낮춰줘요. 간단하지만 꾸준히 해보면 혈당이 안정되는 걸 직접 체감할 수 있어요.
하루 10분 스트레스 습관 테이블
| 시간 | 이완활동 | 효과 |
|---|---|---|
| 아침 기상 직후 | 복식호흡 5분 | 심박수 안정, 하루 시작 여유 |
| 점심 직후 | 가벼운 산책 10분 | 혈당 안정 + 기분 전환 |
| 취침 전 | 마음챙김 명상 | 코르티솔 감소 → 깊은 수면 |
혈당을 자극하는 스트레스 유발 습관
- SNS 과다 사용 및 비교 심리
- 야식 후 죄책감과 반복
- 수면 시간 불규칙
- 운동 스트레스를 의무처럼 느끼기
- 혈당기 수치에 과하게 집착하기
혈당은 단지 음식만으로 결정되지 않아요.
마음이 어떻게 움직이느냐도 큰 영향을 줍니다.
스트레스를 '감정'이 아닌 '호르몬 반응'으로 바라보면 훨씬 구체적인 대처가 가능해져요.
오늘 알려드린 이완법, 꼭 한 가지씩 실천해보세요. 혈당뿐만 아니라 삶의 질도 달라질 거예요.
그리고 여러분의 스트레스 해소 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요!
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